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Lewandowski: La Dieta Saludable que lo mantiene en Forma.

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Lewandowski: La Dieta Saludable que lo mantiene en Forma.
Dieta Robert Lewandowski: la dieta que lo mantiene en Forma

Lewandowski: La Dieta que lo mantiene entre los mejores futbolistas del mundo

Robert Lewandowski, para muchos el mejor 9 del mundo en el Futbol es uno de los jugadores que más y mejor se cuidan gracias a una dieta muy saludable. Su evolución temporada tras temporada es abismal y mucho se lo debe a su dieta. Descubre cómo se alimenta el delantero del Bayern de Múnich.

Así pues, el hecho de que el atacante del Bayern Múnich supere los 40 goles cada año desde la temporada 2015-16 se debe a hábitos alimenticios que vale la pena develar y analizar. ¿Quieres saber qué hace a Lewandowski uno de los mejores atacantes de la élite? ¡Sigue leyendo!

La dieta de Lewandowski para seguir siento un TOP

El cambio en el juego y registro del Polaco comienza en 2013 cuando militaba en el Dortmund. En ese momento, Anna Stachurska, su esposa desde el 2013, quien es nutricionista y karateka, se encargó de llevar la dieta del delantero para maximizar su rendimiento a lo largo de las campañas en la Bundesliga.

Uno de los alimentos predominantes en el desayuno Lewandowski es el atún. Su alto nivel de ácidos grasos omega 3, diferentes vitaminas del complejo B (B2, B3, B6, B9 y B12) y vitaminas liposolubles hacen que el desarrollo corporal sea óptimo y se reduzca la grasa. Por otro lado, tiene beneficios para la reparación de las fibras musculares después de una actividad física extenuante.

Alimentos que forman parte del desayuno Lewandowski:

  • Leche de almendras.
  • Chocolate 100 % negro.
  • Leche de coco.
  • Vegetales.
  • Leche de arroz.
  • Pan integral.
  • Frutas.

Dieta de Lewandowski antes de un partido.

La estricta selección de alimentos proviene del estudio de la respuesta del cuerpo el día previo al partido, para estar en el mejor estado posible. Por tanto, una de las recetas que su nutricionista personal y esposa recomienda en los planes es el arroz rojo.

Dieta Robert Lewandowski: la dieta que lo mantiene en Forma

Los ingredientes de este platillo son los siguientes:

  • Tomillo.
  • Sal.
  • Cúrcuma.
  • Arroz rojo.
  • Anís.
  • Piñones.
  • Mantequilla clarificada.
  • Comino negro.

Pasada la cena, y de acuerdo a lo que dejó entrever el excompañero de selección del atacante, el complemento es un plato de arroz con leche (de almendras, arroz o coco). ¿El motivo? Acumular carbohidratos y glucosa que serán imprescindibles para el gran derroche energético dentro del campo de fútbol.

¿Qué come Lewandowski en un día de partido?

En el día de partido, la dieta de Lewandowski prioriza una gran cantidad de proteínas. En consecuencia, entre los productos que podemos mencionar nuevamente está el atún, el pollo, las almendras, los aguacates y los piñones.

De esa forma consigue mejorar su rendimiento durante los 90 minutos o más que dura un encuentro. Además, la elección de estos alimentos promueve una recuperación más rápida de las pequeñas roturas fibrilares que ocurren en los músculos por esfuerzos considerables.

Dieta Robert Lewandowski: la dieta que lo mantiene en Forma

Fase de recuperación

Superada la batalla física que implica un partido de fútbol en una de las mejores ligas de Europa, el proceso de recuperación apropiado desde la comida se relaciona con la ingesta de verduras y aguacate. En ese sentido, algunas buenas opciones por sus beneficios adicionales son el brócoli, el calabacín, la lechuga, la zanahoria y la espinaca.

La dieta de Lewandowski para el entrenamiento repone glucógeno

Hay hábitos que son vitales en la dieta de Lewandowski para entrenar. El delantero Polaco hace especial énfasis en la importancia de reponer el glucógeno. Con ello se logra una disminución de la sensación de cansancio. Por ende, se mejora la técnica de ejecución en la rutina.

Para conseguir un nivel de glucógeno adecuado el delantero del Bayern suele tomar gachas de avena con dátiles 3 horas antes de entrenar. Después, entre entrenamientos, se opta por la barra de energía salada o las famosas bolas de poder (cacao, jarabe de dátiles, arándanos secos y coco compactado).

Descubre los beneficios de esta sabrosa fruta.
Onza de dátiles para comer.

Por último, tras finalizar el entrenamiento toma cócteles o bebidas isotónicas naturales. Para los primeros, la receta de Stachurska usa como base la leche de coco combinada con frutas, y para la variante isotónica se hace presente el agua de coco, la miel y el limón. Ahora que ya conoces la dieta completa de Lewandowski entenderás el gran rendimiento del jugador polaco.

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